6 способов укрепить иммунитет

• Без вреда для здоровья

• Действительно эффективные

• Рекомендованные международным врачебным сообществом

• Подходят и для детей, и для взрослых

Экспертные советы от аллерголога-иммунолога Николая Александровича Смирнова.

Питаемся полноценно и разнообразно

Никакие БАДы и мультивитамины не заменят полезных веществ, которые мы получаем из качественной еды. Питаться полноценно и разнообразно — что это значит?

• Больше фруктов и овощей. В идеале — минимум 5 порций в день (они должны занимать примерно половину тарелки).

• Чем ярче, тем лучше. Интересный принцип здорового питания — «радуга». В рационе должны быть фрукты и овощи всех возможных цветов. Разные компоненты этих фруктов и овощей «кормят» разные виды бактерий в нашем кишечнике, а бактерии уже укрепляют иммунитет.

• В рационе должны присутствовать цельнозерновые и белки (рыба, птица, бобы, в меньшей степени — красное мясо), молочные продукты или другие источники кальция, растительные масла, орехи, авокадо.

• Если ребенок наотрез отказывается от каких-либо групп продуктов (например, молочных), посоветуйтесь с педиатром: возможно, нужны добавки.

Недостаток сна снижает количество и активность иммунных клеток. Ученые из Университета Питтсбурга в ходе эксперимента обнаружили, что люди, которые спят ночью 6 и меньше часов, болеют в 4 раза чаще.

Вот приблизительные нормы количества сна в разном возрасте:

• До 1 года — 12-16 часов (включая дневной сон)

• 1-2 года — 11-14 часов (включая дневной сон)

• 3-5 лет — 10-13 часов (включая дневной сон)

• 6-12 лет — 9-12 часов

• 13-17 лет — 8-10 часов

• Взрослые — не меньше 7 часов

За два часа до сна выключайте все гаджеты и лучше вообще убирайте их из детской, чтобы у детей не было соблазна смотреть в экран.

Мы говорим не про острый стресс, когда ребенок понервничал из-за какой-то сложной ситуации — от этого не заболеешь. А вот постоянный хронический стресс истощает все системы организма, и иммунная система хуже защищает его от инфекций.

Чтобы избежать хронического стресса, ребенку нужно:

• Свободное время, когда он может просто ничего не делать.

• Игры с друзьями или на детской площадке.

• Доверительные отношения с родителями, чтобы он мог поделиться тем, что его беспокоит.

Есть подозрения, что у ребенка постоянный стресс? Обязательно обратитесь к психологу.

Мы не призываем прыгать в прорубь и ходить зимой в кедах. Но и держать ребенка в тепличных условиях — не лучшая идея. Во всем нужна мера.

• Не кутайте ребенка.

• Не оберегайте его от сквозняков.

• Не грейте сок/мороженое из холодильника.

Вместо этого:

• Разрешайте есть мороженое, даже если на улице холодно.

• Одевайтесь по погоде.

• Доверяйте ребенку, когда он говорит, что ему не холодно.

• Проветривайте помещения (в том числе, в детском саду или школе).

• Зимой уменьшайте мощность отопления, если это возможно — обычно батареи греют слишком сильно и пересушивают воздух

Закаливание — отличная тренировка для иммунитета.

Это единственная добавка, которая точно нужна всем жителям России. Доказано, что витамин D положительно влияет на иммунную систему.

• Детям: в профилактической дозировке 1000 МЕ в сутки (от 1 года до 3-х лет рекомендуется 1500 МЕ), принимать ежедневно.

• Взрослым: 800-1000 МЕ.

• Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D рекомендуется принимать 2000 МЕ.

Контроль содержания витамина D в крови: если есть дефицит, нужно обратиться к врачу за назначением терапевтической дозировки.

Чтобы иммунная система начала вырабатывать защиту от инфекции, она должна сначала с ней встретиться. Многие инфекции настолько опасны, что встреча с ними может привести к страшным последствиям, даже к летальному исходу. Поэтому и существуют вакцины, которые содержат убитые или специально ослабленные вирусы и бактерии или их маленькие кусочки.

Такие «неполноценные микроорганизмы могут «сказать» иммунной системе: «Вот инфекция, она очень опасная, посмотри на ее маленькую клеточку и запомни!» И, если встреча с инфекцией все же произойдет, иммунная система либо сразу ее подавит, либо заболевание пройдет в очень легкой форме.

Вакцинация — это тренировка иммунной системы в безопасных условиях. А значит:

• Обязательно проверяем прививочный календарь ребенка

• Если что-то пропустили, не успели сделать, педиатр составит план «догоняющей» вакцинации

• Не забываем про себя: взрослым тоже нужна защита от опасных инфекций

• Прививаемся от сезонных инфекций