«Сколько должен спать новорожденный? А пятилетний ребенок? Как понять, высыпается ли мой малыш?» На эти и другие волнующие родителей вопросы про сон ответит Ольга Снеговская, консультант по детскому сну Фэнтези.
Нормы сна у детей
Для каждого возраста существуют свои нормы сна и бодрствования, которые меняются по мере роста ребенка.
Первые четыре месяца жизни малыши спят в сутки 14 -17 часов. Каждый сон может длиться от 30 минут до 4 часов, периоды бодрствования – короткие (15–40 минут) в первые 2 месяца и достигают двух часов лишь к 4 месяцам.
У детей с 4 месяцев до года суточная норма сна – от 10 до 18 часов, в среднем они спят от 12 до 15 часов. В этом возрасте увеличивается время бодрствования, а количество дневных снов сначала сокращается до трех, затем до двух к 8-9 месяцам. Продолжительность каждого сна в первой половине дня, до 14:00, должна быть не меньше 60 минут, вечерние сны, с 15:00 до 17:00, могут быть от 30 минут.
С 1,5 до 2 лет дети спят 9–16 часов в сутки + один дневной сон, который длится не менее 1,5 часов.
С возрастом потребность во сне уменьшается. Потребность в дневном сне уходит в 3-5 лет. Дошкольники в 3–5 лет спят в среднем 10–13 часов, а школьники 6–13 лет – по 9–11 часов. Подросткам (14–17 лет) для полноценного восстановления сил нужно тратить на сон от 8 до 10 часов.
Тем не менее, указанные диапазоны являются лишь общими рекомендациями. Каждый ребенок уникален: его потребности в отдыхе зависят от множества факторов. Поэтому важно прислушиваться к ребенку — его поведение подскажет нам, насколько хорошо он отдохнул.
Признаки недостатка сна
Недовольство при пробуждении
Если ваш малыш просыпается капризным, это может быть признаком недостатка сна. Как и взрослые, дети могут чувствовать себя невыспавшимися и нуждаться в дополнительном отдыхе.
Сопротивление укладыванию
Причиной этому может быть переутомление, что вызывает стресс. Гормоны стресса не дают расслабиться, и капризы становятся способом выплеснуть накопившуюся энергию.
Долгое засыпание
Если укладывание занимает больше 30 минут, возможно, вы ошиблись во времени сна. Активное сопротивление с самого начала укажет на переутомление. Спокойное укладывание, но с капризами под конец процесса, подскажет, что начали рано. Можно попробовать сдвинуть время укладывания на 15 минут вперед или назад.
Слишком быстрое засыпание
Если ребенок засыпает мгновенно, это может быть признаком переутомления. Корректируйте время укладывания для более естественного процесса засыпания.
Ранний подъем
Если ваш ребенок просыпается в 4-5 утра, это может означать, что он лег слишком поздно, и это вызвало стресс. За реакцию стресса и бодрствование отвечает кортизол. Гормон бодрствования вырабатывается с 4:00 до 8:00, что вкупе с вечерней энергией может привести к преждевременному пробуждению.
Важно внимательно наблюдать за поведением ребенка и корректировать режим сна в зависимости от его потребностей.
Частые ночные пробуждения
Избыток дневного бодрствования может сделать ночной сон прерывистым, разделяя его на короткие отрезки, иногда с интервалами по 30–90 минут. Виной всему — кортизол, который способствует активным пробуждениям, что приводит к еще большему физическому и эмоциональному истощению.
Поздний подъем
Большинство детей в первые два года жизни просыпаются около 6:00–6:30, что соответствует их физиологическим особенностям в этом возрасте. Если ребенок часто спит до 9–11 часов утра, это может указывать на то, что качество сна не отвечает его потребностям. Рекомендуется отрегулировать режим, чтобы внутренние биоритмы ребенка совпадали с вашей активностью.
Короткие дневные сны
Для детей до 4 месяцев иметь короткие дневные сны – норма, но после этого периода 2 дневных сна в день должны длиться не менее часа каждый. Это помогает ребенку вовремя восстановить силы и обеспечивает оптимальное бодрствование. Качество дневного сна влияет на ночной отдых, и наоборот. Правильное распределение снов в течение дня гарантирует ребенку полноценный отдых.
Ребенок постоянно хочет быть рядом
Взаимодействие с мамой очень важно для малыша, но оно не должно быть чрезмерным. Отдохнувший малыш охотно исследует мир, находясь рядом с мамой, но не на ее руках. Если же ребенок не отпускает вас ни на шаг, стоит пересмотреть его режим сна.
Если вы заметили признаки нехватки сна у ребенка, начните с того, чтобы скорректировать режим сна в соответствии с его возрастом. Также нужно обратить внимание на состояние здоровья ребенка, условия для сна и устранение зависимости от вашего участия в процессе засыпания. Неподходящие условия и неправильные ассоциации для засыпания могут сократить общее время сна на 2–5 часов в сутки, что негативно скажется на отдыхе всей семьи.
Прислушивайтесь к сигналам вашего малыша, следите за его самочувствием, регулируйте режим в зависимости от его потребностей — и каждый день будет приносить радость!