Как наладить детский сон?

Наладить сон малыша — мечта уставших родителей. Но на пути к ней много препятствий – популярных заблуждений.

Мы обсудили расхожие мифы с Ольгой Снеговской, консультантом по детскому сну Фэнтези. А еще — сформулировали несколько советов, которые помогут вернуть спокойные ночи в ваш дом.

Миф 1. Перед сном ребенок должен сильно устать

Высокая активность увеличивает выработку гормона бодрствования, чтобы организм мог справляться с нагрузками. Яркие впечатления, игры, смех и беготня мешают спокойному засыпанию — завершите их за 30 минут до сна.

Миф 2. Чем позже ляжет, тем позже встанет

Дети чувствительны к своим биоритмам. Избыточное бодрствование — это стресс, который может привести к еще более раннему подъему утром.

Миф 3. Ребенок не должен просыпаться ночью

Человек любого возраста спит циклами и частично пробуждается между ними, это норма. До 6−9 месяцев ребенок просыпается, потому что не может долго обходиться без еды. Но в более старшем возрасте он готов справляться с ночными пробуждениями самостоятельно.

Миф 4. Ребенок сам решит, как ему спать

На то, как мы спим, на 65% влияют внешние условия. Маленькому ребенку непросто разобраться в своих потребностях, когда вокруг много интересного и отвлекающего. Здоровые привычки сна формируют родители, когда создают для него благоприятные условия. 

Советы родителям: что делать, если ребенок плохо спит?

• Обратитесь к педиатру. Беспокойный сон может быть симптомом некоторых заболеваний.

• Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате темно и тихо, температура — 18–24°C, а влажность — 50–55%. Освободите кроватку от посторонних предметов. Для безопасного сна ребенку достаточно ровного  жесткого матраса и простыни на резинке.

• Не допускайте переутомления. Время для сна подобрано верно, когда ребенок засыпает спокойно за 10–20 мин — сам или с помощью родителя.

• Организуйте регулярный сон. Сон в одно и то же время хорошо влияет на внутренние процессы в организме и успокаивает малыша. В возрасте от 0 до 6 лет допустимо отклонение в графике сна на 30 мин в сравнении с предыдущим днем. 

• Используйте ритуалы укладывания. Это действия, которые настраивают ребенка на сон и повторяются ежедневно. Например, водные процедуры, массаж, чтение, прослушивание музыки.

Как понять, что вы все делаете правильно?

• Ребенок спокойно засыпает в течение 10−20 минут

• Не просыпается ночью без причины

• Утром встает не ранее 6:00

Помните, что перемены требуют времени. Если вы вводите какие-то изменения в режим сна, терпеливо и последовательно следуйте плану в течение 3−5 дней. Только после этого можно делать выводы и принимать новые решения.

Читайте еще много полезной информации про детский сон — здесь.