Как пережить ЕГЭ и другие экзамены?

Есть ли способы, чтобы помочь ребенку пережить ОГЭ, ЕГЭ и другие экзамены? Помогут ли шоколадки, друзья и прогулки, если до экзамена остались считанные дни?

Следим за питанием

В период серьезных умственных нагрузок важно питаться разнообразно: мясо и рыба, много овощей и фруктов, сложные углеводы (например, каши).

Если очень хочется сладкого, то можно, но в меру. И это не должна быть награда за работу. «Съешь шоколадку, чтобы голова лучше работала» - это миф. Энергию для мозга лучше получать из орехов и жирных сортов рыбы.

Не стоит перебарщивать с кофе. Он сначала стимулирует деятельность нервной системы, а потом начинает ее угнетать. Норма для подростков – не больше 100 мг кофеина в день (это один эспрессо или средний латте).

Витамины

Как пережить ЕГЭ и другие экзамены?

Если ребенок питается полноценно и разнообразно, в дополнительных витаминах нет нужды. Исключение – витамин D. Его дефицит есть у 80% населения России. Поэтому витамин D стоит принимать и детям, и взрослым. Дозировку подберет ваш врач.

Режим сна

Минимальный ночной сон:

  • У младших школьников – 10 часов

  • В средней школе – 9 часов

  • У старшеклассников – 8 часов

Режим занятий

Занятия нужно завершать до 19.00. После этого времени у ребенка падает концентрация внимания и работоспособность, копится негативное отношение к предмету, возникают вспышки раздражение.

Ребенок может эффективно заниматься одним предметом 45-60 минут, потом обязательно нужен перерыв. Лучше чередовать предметы. Если весь день сидеть за одной математикой, быстро наступит утомление и истощение.

Распределяйте нагрузку равномерно. Лучше заниматься одинаковое количество времени каждый день, чем, например, безвылазно сидеть за уроками весь понедельник, а во вторник не делать ничего. Такой режим дестабилизирует ребенка.

Подготовка к экзамену похожа на марафон, нужно двигаться к цели со средней скоростью, равномерно распределяя силы. Готовиться рывками («давай поднажмем, посидим подольше») неэффективно.

    Прогулки обязательны!

    • Всем нам нужен свежий воздух
    • Во время прогулок мы смотрим на удаленные объекты – это помогает сбрасывать напряжение с глаз
    • На улице мы эмоционально переключаемся
    • Не стоит забрасывать занятия спортом на время подготовки к экзаменам

    Общение

    «После экзаменов с друзьями встретишься, сейчас нет времени!»

    Но для друзей необходимо найти время, потому что:

    • Во время общения с друзьями ребенок переключается

    • Видит в жизни смысл и интерес

    • Чувствует связь с одноклассниками – они находятся в той же ситуации. Он не один – это важнейший фактор поддержки. Вместе дети могут посмеяться, обсудить предстоящие экзамены


    Читайте также
    Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресах и местоположении). Это необходимо для функционирования сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.