Как пережить ЕГЭ и другие экзамены?

В период серьезных умственных нагрузок важно питаться разнообразно: мясо и рыба, много овощей и фруктов, сложные углеводы (например, каши).

Если очень хочется сладкого, то можно, но в меру. И это не должна быть награда за работу. «Съешь шоколадку, чтобы голова лучше работала» - это миф. Энергию для мозга лучше получать из орехов и жирных сортов рыбы.

Не стоит перебарщивать с кофе. Он сначала стимулирует деятельность нервной системы, а потом начинает ее угнетать. Норма для подростков – не больше 100 мг кофеина в день (это один эспрессо или средний латте).

Витамины

Если ребенок питается полноценно и разнообразно, в дополнительных витаминах нет нужды. Исключение – витамин D. Его дефицит есть у 80% населения России. Поэтому витамин D стоит принимать и детям, и взрослым. Дозировку подберет ваш врач.

Минимальный ночной сон:

• У младших школьников – 10 часов

• В средней школе – 9 часов

• У старшеклассников – 8 часов

Занятия нужно завершать до 19.00. После этого времени у ребенка падает концентрация внимания и работоспособность, копится негативное отношение к предмету, возникают вспышки раздражение.

Ребенок может эффективно заниматься одним предметом 45-60 минут, потом обязательно нужен перерыв. Лучше чередовать предметы. Если весь день сидеть за одной математикой, быстро наступит утомление и истощение.

Распределяйте нагрузку равномерно. Лучше заниматься одинаковое количество времени каждый день, чем, например, безвылазно сидеть за уроками весь понедельник, а во вторник не делать ничего. Такой режим дестабилизирует ребенка.

Подготовка к экзамену похожа на марафон, нужно двигаться к цели со средней скоростью, равномерно распределяя силы. Готовиться рывками («давай поднажмем, посидим подольше») неэффективно.

• Всем нам нужен свежий воздух
• Во время прогулок мы смотрим на удаленные объекты – это помогает сбрасывать напряжение с глаз
• На улице мы эмоционально переключаемся
• Не стоит забрасывать занятия спортом на время подготовки к экзаменам

«После экзаменов с друзьями встретишься, сейчас нет времени!»

Но для друзей необходимо найти время, потому что:

• Во время общения с друзьями ребенок переключается

• Видит в жизни смысл и интерес

• Чувствует связь с одноклассниками – они находятся в той же ситуации. Он не один – это важнейший фактор поддержки. Вместе дети могут посмеяться, обсудить предстоящие экзамены