Как пережить ЕГЭ и другие экзамены?

Есть ли способы, чтобы помочь ребенку пережить ОГЭ, ЕГЭ и другие экзамены? Помогут ли шоколадки, друзья и прогулки, если до экзамена остались считанные дни?

Следим за питанием

В период серьезных умственных нагрузок важно питаться разнообразно: мясо и рыба, много овощей и фруктов, сложные углеводы (например, каши).

Если очень хочется сладкого, то можно, но в меру. И это не должна быть награда за работу. «Съешь шоколадку, чтобы голова лучше работала» - это миф. Энергию для мозга лучше получать из орехов и жирных сортов рыбы.

Не стоит перебарщивать с кофе. Он сначала стимулирует деятельность нервной системы, а потом начинает ее угнетать. Норма для подростков – не больше 100 мг кофеина в день (это один эспрессо или средний латте).

Витамины

Как пережить ЕГЭ и другие экзамены?

Если ребенок питается полноценно и разнообразно, в дополнительных витаминах нет нужды. Исключение – витамин D. Его дефицит есть у 80% населения России. Поэтому витамин D стоит принимать и детям, и взрослым. Дозировку подберет ваш врач.

Режим сна

Минимальный ночной сон:

  • У младших школьников – 10 часов

  • В средней школе – 9 часов

  • У старшеклассников – 8 часов

Режим занятий

Занятия нужно завершать до 19.00. После этого времени у ребенка падает концентрация внимания и работоспособность, копится негативное отношение к предмету, возникают вспышки раздражение.

Ребенок может эффективно заниматься одним предметом 45-60 минут, потом обязательно нужен перерыв. Лучше чередовать предметы. Если весь день сидеть за одной математикой, быстро наступит утомление и истощение.

Распределяйте нагрузку равномерно. Лучше заниматься одинаковое количество времени каждый день, чем, например, безвылазно сидеть за уроками весь понедельник, а во вторник не делать ничего. Такой режим дестабилизирует ребенка.

Подготовка к экзамену похожа на марафон, нужно двигаться к цели со средней скоростью, равномерно распределяя силы. Готовиться рывками («давай поднажмем, посидим подольше») неэффективно.

    Прогулки обязательны!

    • Всем нам нужен свежий воздух
    • Во время прогулок мы смотрим на удаленные объекты – это помогает сбрасывать напряжение с глаз
    • На улице мы эмоционально переключаемся
    • Не стоит забрасывать занятия спортом на время подготовки к экзаменам

    Общение

    «После экзаменов с друзьями встретишься, сейчас нет времени!»

    Но для друзей необходимо найти время, потому что:

    • Во время общения с друзьями ребенок переключается

    • Видит в жизни смысл и интерес

    • Чувствует связь с одноклассниками – они находятся в той же ситуации. Он не один – это важнейший фактор поддержки. Вместе дети могут посмеяться, обсудить предстоящие экзамены


    Читайте также
    Общие вопросы
    АСИТ — лечение аллергии
    13.11.2023
    АСИТ — лечение аллергии
    Общие вопросы
    Как сэкономить на лечении
    06.11.2023
    Как сэкономить на лечении
    Общие вопросы
    Как не нарваться на ядовитый гриб?
    10.10.2023
    Как не нарваться на ядовитый гриб?
    Общие вопросы
    Ожог. Первая помощь
    05.10.2023
    Ожог. Первая помощь
    Общие вопросы
    Детсадовский иммунитет
    30.09.2023
    Детсадовский иммунитет
    Общие вопросы
    6 способов укрепить иммунитет
    25.09.2023
    6 способов укрепить иммунитет
    Общие вопросы
    Топ-5 самых опасных ягод
    14.09.2023
    Топ-5 самых опасных ягод
    Общие вопросы
    Что делать, если обгорел на солнце?
    31.08.2023
    Что делать, если обгорел на солнце?
    Общие вопросы
    Безопасность на солнце
    29.08.2023
    Безопасность на солнце
    Общие вопросы
    У ребенка кружится голова. Это опасно?
    26.08.2023
    У ребенка кружится голова. Это опасно?
    Общие вопросы
    Как правильно выпаивать ребенка?
    24.08.2023
    Как правильно выпаивать ребенка?
    Общие вопросы
    Кондиционер (не) виноват?
    12.08.2023
    Кондиционер (не) виноват?
    Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресах и местоположении). Это необходимо для функционирования сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.