Как оборудовать для школьника правильное рабочее место?

Наша команда экспертов по теме:
Офтальмолог Виктория Акопян
Ортопед Илья Зеленкин

Если есть возможность, ставим школьный стол рядом с окном. Это лучший источник света для глаз. Возможность смотреть в окно, на далекие предметы — способ снять зрительное напряжение.

Если ребенок делает уроки вечерами, заботимся о дополнительном освещении: настольной лампе, бра. Свет без мерцания, мощность лампы 60–100 Вт, холодный или теплый свет — на ваше усмотрение.

Главное, чтобы свет падал правильно, не создавал тени на рабочем столе.
Для этого сами садимся за стол, включаем лампу и проверяем: если на учебники и тетради ложится тень, корректируем освещение.

Если ребенок правша, настольную лампу ставим слева. Если ребенок левша, лампа должна быть справа.

Пользуемся подставками для учебников. Так ребенку не нужно будет наклоняться и напрягать шею, чтобы увидеть текст.

Если на столе есть ноутбук или монитор, экран должен находиться на уровне глаз ребенка.

Гаджеты часто нужны для учебы. Но при работе с компьютером или смартфоном делаем перерывы каждые 20–30 минут.

Выбираем стул, высота которого регулируется. Идеально: стул-трансформер, который растет вместе с ребенком.

Подлокотники не нужны, для правильной посадки руки должны лежать на столе.

Ребенок сидит правильно, когда:

• Спина ровная, касается спинки стула. Наклон вперед возможен, но только всем корпусом, а не шеей

• Колени и бедра образуют угол 90°, бедра и туловище — второй угол 90°

• Стопы стоят на полу или на специальной подставке, а не висят в воздухе

• Солнечное сплетение — на уровне стола

• Плечи не подняты и не опущены, когда руки и локти на столе

• Между столешницей и ребенком помещается его ладонь

Офисные кресла — не лучший выбор. В них сложно контролировать положение тела за счет вращения и гибкой спинки.

Нестандартные варианты: коленные стулья, с двойной спинкой. Они недостаточно исследованы, к тому же могут сформировать неправильную посадку и создать привычку, которую сложно будет исправить. Коленные стулья увеличивают нагрузку на суставы и спину ребенка.

Главное — высота столешницы. Если стол низкий, ребенок будет сутулиться, а если высокий, то плечи и шея будут постоянно напряжены.

Чтобы не приходилось менять стол слишком часто по мере роста ребенка, лучше покупать стол-трансформер с регулируемой высотой.

Если рост ребенка меньше 120 см, высота стола нужна до 52 см.

Взрослый обычный стол подойдет школьнику с ростом выше 150 см.

Рабочее место обустраиваем отдельно от игровой. Это поможет ребенку сконцентрироваться на занятиях, а не отвлекаться на любимые игрушки

Рядом с учебным столом не должно быть книг, планшета, телевизора — всего того, что отвлекает

Оптимальная температура воздуха в комнате — 18-23°С, влажность — от 40%

Делаем перерывы: у младших школьников каждые 20–30 минут, у детей постарше — каждые 30–40 минут. Танцевать, махать руками и ногами, прыгать и бегать — годятся любые подвижные игры без силовой нагрузки.

Любой дополнительный шум снижает концентрацию и мешает учиться, даже если сам ребенок этого не замечает. Поэтому, если у ребенка нет своей комнаты, и ему приходится заниматься в гостиной:

• Не включаем музыку

• Не разговариваем рядом со школьником, когда он делает домашку